makaron oliwa

elo. kilka tygodni temu dawalem diete ale nie byla ona najlepsza wiec ja poprawilem i prosze jeszcze raz o ocene- z gory dzieks dane waga: 74kg wzrost: 181cm cel: MASA ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze???? /// DOBRZE Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g /// MOŻE BYĆ ALE LEPIEJ POSTARAJ SIĘ O 0,5% platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty [...]

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g OLIWA LUB ORZECHY WLOSKIE +WARZYWO (ZA JAJA MOZESZ DAC JAK W TEMACIEPYTASZ, MIESO/RYBE/ODZYWKE BIALKOWA EW.TWAROG LUB SEREK WIEJSKI) 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g [...]

1 owsiane, ananas z puszki, orzechy, ananas suszony zalane duo pretein, 2) 5 jaj na twardo. 3) 2 jajka na twardo, 200g piersi, 50g ryzu, TRENING, 4) makaron z serem + 300g pierś+ sałatka z jarzynowa+ oliwa z oliwek, 5) sałatka z kurczaka, 6) twaróg z owocami... mniej wiecje tak by to wyglądalo na dzis, moze z lekką modernizacją...

[...] zbedne lepeij swiezy owoc,dorzuc orzechow,i troche warzyw Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane wiecej warzyw,dodaj orzechy/pestki Posiłek 4:(przed treningiem) - [...]

bede tak uprzejmy ze wkleje ci diete jaka ja stosowałem przy 180cm wzrostu i 58/60kg wagi .. Jest ona pobrana z innej strony byla ulozona;) Mysle ze na poczatek ci taka wystarczy a pozniej musisz sobie sam ulozyc a my ci tutaj pomozemy ewentualnie skorygujemy;) .. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb [...]

Wiec moja dieta wyjdzie tak : Zapotrzebowanie: Kalorie : 2700~~ Białko : 146 Tłuszcze : 95 Węgle : 335 ; o 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml I postaram się 100 g twaroga półtłustego albo 30 g ostrowii. 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. 3 [...]

Taki nawał w pracy i po pracy, że "nie ma kiedy taczki załadować" :-( ale wrzucę na szybko chociaż jakieś fotki Jajecznica, tosty z łososiem, warzywka Makaron z pesto plus sernik Kurczak z brokułem i placek włoski z oliwą Batonik /SFD/2021/11/24/5e7b140e1f7b4914989ca12172d0f7dc.jpg

WTOREK 08/06/2010 micha 1. owsiane/2bialka+1jajko/jog naturalny/borowki * TRENING * 2. truskawki, cyc/makaron durum 3.losos,1bialko+warzywa 4.cyc, orzechy +warzywa 5.tuna, oliwa z oliwee+warzywa BWT169,39/107,45/80,60 kcal 1823,45 TRENING A. przysiad 20kg*15, 20kg*15 B1. wyciskanie sztangi skos gora 8kg*14, 8kg*13 B2. przyciaganie drazka dolnego [...]

[...] jablko * TRENING * 2. whey, jablko 3. kasza gryczana, wolowina, cukinia, papryka zielona i zolta, pomidory, cebula = KOCIOLEK MOCY, oliwa z oliwek 4. zupa kalafiorowa z makaronem brazowym i gotowanym miesem z kury =>>> pyszota (ofkoz zupka czysta, dietetyczna) 5. whey, orzechy BWT 157,37/137,00/59,97 kcal 1685,50 KOCIOLEK MOCY, [...]

[...] tak jakos dol za mna chodzil caly dzien z czekolada pod reke ale sie nie dalam DZIEN 24 CZWARTEK 15/07/2010 micha - dzien niski 1. owies, 2jajka, jablko, maslo orzechowe 2. makaron durum, cyc gotowany, pomidory z puszki, fasolka zielona, oliwa z oliwek 3. whey, orzechy 4. jablko * TRENING * 5. cyc gotowany, 2 ogorki zielone 6. wiesniak, jajko, [...]

[...] mi sie cieszyc ze mnie chyba migrena tym razem ominie DZIEN 24 PIATEK 16/07/2010 micha, dzien niski 1. owies, 2jajka, jablko, pomidory * TRENING * 2. whey, banan 3. makaron durum, cyc,papryka, pomidory, cukinia, seler naciowy, marchewka, oliwa z oliwek 4. seler naciowy, maslo orzechowe bedzie 5. whey, orzechy BWT 127,95/124,58/70,21 kcal [...]

senkju za dobre slowa, moje udka sie ucieszyly DZIEN 32 PIATEK 23/07/2010 micha - dzien niski ~1700kcal micha 1. owies, 2jajka, whey, jablko, otreby 2. makaron durum, cyc gotowany, pomidory, ogorek zielony, oliwa 3. kasza gryczana prazona, cyc pieczony, pomidory * TRENING * 4. jablko, whey 5. wiesniak, orzechy, warzywa (jeszcze nie wiem jakie) BWT [...]

pomysle o tym ***************************************************************** NIEDZIELA 22/08/2010 miska 1. owsiane, 2jajka, jablko, orzechy 2. makaron durum, tuna, ogorki zielonex2 3.4. cyc z grilla, salata zielona, pomidory, papryka, cebulka czerwona, slonecznik, oliwa 5. whey, orzechy BWT 155,42/125,69/56,74 kcal 1632,40 wiem, wiem.... [...]

[...] DZIEN 20 SRODA 29/09/2010 DIETA 1. owies, otreby, jajka, bialko jaj, orzechy 2. kasza, losos * TRENING * 3. whey,jablko 4. makaron durum, jajka, papryka czerwona, pomidory, cebulka 5. cottage cheese, ogorki zielone, salata lodowa, oliwa BWT 154,33/144,00/83,04 kcal 1944,55 [...]

DZIEN 41 SOBOTA 24/10/2010 DIETA 1. owsiane, jajka, jogurt nat, truskawki * TRENING * 2. syntha, jablko 3. spaghetti: makaron razowy, mielona wolowina, cebulka, pomidory z puszki, pomidory swieze, pieczarki, oliwa 4. razowiec, piers z kurczaka, salata lodowa, ogorki konserwowe, papryka czerwona, jogurt, orzechy 5. serek wiejski z truskawkami, [...]

[...] wyciete z zyciorysu, chora ***************************************************************** DZIEN 56 NIEDZIELA 07/11/2010 DIETA 1. syntha, orzechy, owsiane, otreby 2. makaron spaghetti durum, mielona wolowina, pomidory 3. jajka, ogorki zielone, pomidory, ogorki konserwowe, papryka czzerwona, 4. syntha, orzechy 5. serek wiejski, oliwa kcal [...]

NIEDZIELA 21/11/2010 DIETA 1. owsiane, jajka, marchewka, jablko 2. razowiec, losos swiezy, salata, pomidory, ogorki zielone 3. makaron durum tri colore, piers z kurczaka, por, papryka, 4. whey, orzechy 5. serek wiejski, rzodkiewki, oliwa BWT 1597,42 BWT 131,48/134,00/62,52 wczoraj zwiekszylam ww kosztem bialka i tluszczy, caly dzien na nogach w [...]

PONIEDZIALEK 22/11/2010 DIETA 1. razowiec, jajka, salata zielona * TRENING * silowy 2. syntha, kiwi 3. makaron durom tricolore, cyc, por, papryki, oliwa 4. owies, syntha, banan, orzechy, ogorki zielone, pomidory 5. twarog, ogorki konserwowe, salata zielona kcal 1816,68 BWT 146,85/140,64/76,70 TRENING 1. wyciskanie skos 5x5 [...]

WW jem tylko do sniadania i okolotreningowych :) na sniadanie wpostaci platkow owsianych , w okolotreningowych kasza/ryz/makaron , lyzka miodu po trenigu . Jesli chodzi o tluszcze to nie wiem jak na mnie dzialaja zobaczymy po tym 2 miesiecznym experymencie ktory wedlug moich obserwacji pasuje do mnie . Ale z tluszczy to jem raczej tylko te zdrowe [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Twaróg-100g Rodzynki-30g zamiast twarogu lepiej zjedz jajko płatki kukurydziane zamien na owsiane dodaj olwię Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g zamiast margaryny dodaj orzechy włoskie jajo zastąp kurczakiem(jak niemożesz to [...]